팔근육 (이두,삼두) 빨리 키우기 - 2022

팔 근육 빨리 키우기에 대한 정보를 준비했습니다. 팔이 왜이리 안 굵어질까요? 헬스 9개월차인데 팔이 다른 부위에 비해 너무 안 큽니다. 팔 근육 운동도 따로 하고 있는데 진짜 빨리 커지는 팔근육 운동법 하나씩 추천해주세요.

운동에 정답은 없습니다. 현재 헬스를 하고 있는 경력자 여러명에  의견을 가져온 것이니 참고하시기 바랍니다.

이두는 상완근, 장두, 단두로 나눠져 있다.

삼두는 장두, 외측두, 내측두로 나눠져 있다.

팔근육 (이두,삼두) 빨리 키우기 (요약만 봐도 됩니다!!!)

1. 소근육이니까 키우는게 쉽지않죠. 팔도 고중량 쳐야됩니다. 추천횟수는 4-6회! 횟수가 더 적어도 좋아요.

2. 감각 없을때까지 조져야 합니다. 솔직히 헬스장에서 팔운동 제대로 하는 사람 몇없음. 고중량+곧장 고반복 이걸 1세트로 묶어서 팔에 감각이 없어지고 마지막 reps 내려놓을때 입에서 신음소리 터져나와야합니다. 그럼 무조건 좋아집니다.

3. 이두로 예를들면 바벨컬 6개정도 간신히 하는 무게로 쳐주고 바로 내려놓고 덤벨 7키로 두개들고 해머컬로 운동합니다. 모두 최대가동범위로 하며 무조건 고립 최대의 고통 뽑아내야 하죠.

4. 개인적으로 저는 팔이 제일 잘 큰다생각 합니다. 5x5로 고중량 바벨컬 고중량 해머컬 웜업 제외 4세트로 일주일에 두번만 한다해도 잘큰거같아요.

5. 고중량, 단백질 잘 챙겨먹고 프로틴 baac같은거 챙겨먹으세요. 그리고 고립해서 운동하고 치팅 쓰지않으면 안될리가 없습니다.

 

🔥팔근육 키우기 3줄 요약!

이두운동: 바벨컬 / 해머컬
삼두운동: 덤벨 오버헤드 익스텐션 / 트라이셉스 프레스 다운

이렇게 알고있으면 팔 운동은 끝!!

- 이두 바벨컬 영상

- 삼두 트라이셉스 프레스 다운 영상