식욕 억제방법 - 요가자세 6가지

식욕 억제방법 - 요가자세 6가지

오늘은 밤에 식욕 참는법을 알려드릴까 합니다. 식욕을 억제시켜주는 여러가지 요가자세들이 있습니다. 배고플때마다 따라하면 정말 효과좋은 방법이랍니다. 아래 소개해드리는 자세들 한 번 따라해보시죠.

 

1. 프라사리타 파도타나아사나 자세

똑바로 선 자세에서 양다리를 어깨너비 2배 이상 넓게 벌린다. 숨을 내쉬며 상체를 앞으로 숙이고 양팔은 뻗어 바닥을 지지한다. 숨을 내쉬며 머리를 천천히 내려 정수리가 바닥을 지지하도록 하고
천천히 호흡하며 30초간 자세를 유지한다.

2. 부장가아사나 자세

엎드린 상태에서 다리는 골반 너비로 벌리고 팔꿈치는 접어
양 손바닥으로 가슴 옆 바닥을 지지한다. 숨을 들이마시며 양손으로 바닥을 밀며 상체를 들어 올리고 시선은 위를 향한다. 이 때 가슴을 활짝 열어줌과 동시에
엉덩이에 힘을 주며 동작을 반복한다.

3. 마르자르야사나 자세

무릎을 바닥에 대고 양다리를 골반 너비로 벌린 뒤 양팔을 앞으로 뻗어 바닥을 짚고 몸 전체를 테이블 모양으로 만든다. 양 손을 최대한 앞으로 뻗으며 상체 아래로 지그시 누른다는 생각으로
천천히 내리고 엉덩이는 위를 향해 올려 등을 늘려준다.

4. 비라바드라 아사나 변형 자세

정면을 바라보고 두 다리를 골반 너비보다 조금 더 넓게 벌린다. | 오른쪽발은 바깥으로 향하게 하고, 왼발은 정면보다 살짝 안쪽으로 향한 | 자세로 준비한다. 오른쪽 다리 무릎을 접어 90도를 유지하고 오른 팔꿈치를
허벅지 위에 둔 자세에서 왼팔을 오른쪽 위를 향해 쭉 뻗는다.

5. 우스트라아사나 변형 자세

무릎을 접어 바르게 앉은 자세에서 양 손은 엉덩이 뒤로 뻗어 바닥을 지지한다. 숨을 들이마시며 양손으로 바닥을 밀며 어깨와 | 가슴을 열어주고 숨을 내쉬며 가슴과 엉덩이를 들어 올린다. 이 때 동시에 고개를 뒤로 젖혀 힘을 빼고 눈을 감으며 편안하게 호흡하다 보면 경직된 근육을 이완해 혈액순환을 도와 머리를
맑게 해 식욕에 대한 생각을 없애준다.

6. 사상 아사나 자세

무릎을 접고 상체는 바로 세워 편안하게 앉는다. 숨을 들이마시며 상체를 숙여 이마를 무릎 가까이 가져가 정수리를 | 바닥에 댄다. 양손은 발뒤꿈치를 잡고 숨을 들이마시며 엉덩이를 위로 높이 들어 올린다. 숨을 내쉬며 엉덩이를 내렸다 다시 올리기를 반복하면 집중력을 향상시켜 식욕에 관여하는 세로토닌 호르몬 분비가
감소되는 것을 막아준다.

 

배고플때마다 따라해보시면 이성을 되찾을 수 있으실거에요. 저도 밤마다 배고플때 자주하고 있는데 식욕이 사라진건지 뭔지 진짜 싹 없어지는 마법을 경험하고 있네요.

1일 1식 장단점과 후기